Será que você usa a comida como uma válvula de escape?

Você come para aliviar a ansiedade? Muitas pessoas fazem isso para tentar lidar com sentimentos difíceis, como ansiedade, tristeza e frustração. É verdade que a comida traz uma sensação de prazer imediata, mas, logo depois, a ansiedade volta e o ciclo se repete.

Sabe por quê? Porque a comida não resolve o problema, ela apenas adia o desconforto de enfrentá-lo.

Quando você usa a comida como fuga, o problema e os sentimentos difíceis continuam lá. E, no fim, você acaba tendo que lidar com eles de qualquer maneira. Esse não é o caminho para uma solução eficaz.

Acabe com a impulsividade.

Quando sentir vontade de comer por ansiedade ou estresse, tente adiar por 15 minutos. Esse pequeno espaço de tempo já ajuda a diminuir a impulsividade e cria uma oportunidade para refletir antes de agir.

Lide com o desconforto.

Aprender a esperar é aprender a lidar com o desconforto. Nesse tempo de pausa, você pode refletir, escrever, tomar um banho, conversar com alguém ou fazer uma respiração diafragmática. A comida não precisa ser sua válvula de escape.

Faça escolhas mais conscientes.

Depois de adiar, você pode optar por não comer ou escolher algo que se alinhe com o seu planejamento. Mesmo uma redução de danos, como escolher uma opção mais saudável, pode ser uma decisão mais equilibrada.

Desafie o ciclo.

Esse processo de pausa e reflexão pode interromper o ciclo de comer por impulso. Você fortalece sua capacidade de lidar com a ansiedade e começa a tomar decisões mais conscientes, alinhadas aos seus objetivos.