1- Faça algo relaxante ou entediante. Não se exercite antes de ir para a cama.
2- Quase toda insônia se deve à atividade mental excessiva, a preocupação é a principal, então separe um tempo no dia para se preocupar, assim você evita pensar na mesma coisa o dia todo e na hora de dormir.
3- Descarregue seus sentimentos. Às vezes, a insônia se deve a emoções e sentimentos que o estão incomodando, escreva sobre como se sente ou busque outra forma saudável de expressar.
4- Evite o surgimento da ansiedade durante a hora anterior ao momento de ir dormir. Evite discussões e tarefas desafiadoras antes de ir para a cama.
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